1 - Esta semana foi publicado um estudo que refere que dar 8.600 passos por dia evita o aumento de peso nos adultos.
2 – Os adultos que já têm excesso de peso necessitam de adicional mais 2.400 passos, num total de 11.000 passos por dia, para poder reduzir o peso.
3 – Com um aumento médio de 500 gramas a 1 quilograma, a cada ano que passa, desde a idade de adulto jovem até à “meia idade”, leva a um aumento progressivo para um peso pouco saudável ou mesmo para a obesidade. Uma mulher que pesava 60 Kg aos 20 anos, com este aumento progressivo poderá ter cerca de 80 a 90 Kg quando chegar aos 60 anos…!!! Um “rapaz” de 20 anos com 70 Kg poderá pesar mais de 100 Kg quando chegar aos 60 anos…!!!
4 –Este novo estudo verificou benefícios importantes para diversas doenças crónicas, tais como diabetes, apneia de sono, hipertensão arterial, depressão e refluxo gastroesofágico que mostram melhorias com o aumento do número de passos diários.
5 – Basta andar 21 minutos por dia, todos os dias da semana, para reduzir um terço na probabilidade de morte prematura (antes da idade média de vida) por qualquer que seja a causa. Esta conclusão é simplesmente extraordinária. Andar 21 minutos por dia não custa nada…!!! Donde se conclui que a atividade física é simplesmente magnífica.
6–A receita mágica é a combinação da atividade física com uma dieta equilibrada, com menos calorias e mais vegetais e frutas, com relaxamento e redução dos fatores de stress, com um sono suficiente e com um forte investimento nas relações pessoais de amizade. Sim, sim senhor, as relações de amizade fazem muito bem à saúde não só psicológica, mas em consequência disso também na saúde física. Pessoas mais felizes têm menos doenças, o seu sistema imunitário é mais forte e vivem mais anos…!!!
7 – Não se pense que este número mágico de 11.000 passos por dia terá de ser feito a correr ou num ginásio. Pode ser a caminhar, na jardinagem, nas atividades domésticas ou mesmo a passear os cães. Um número elevado de passos “acidentais” (passos do dia a dia no trabalho e em casa) está associado a uma redução do risco de cancro e de doenças cardiovasculares (enfartes do coração e acidentes vasculares cerebrais) e também de demência…!!! Bastam 3.800 passos por dia para reduzir em 25% o risco de demência…!!! Uma caminhada com passo acelerado (mais de 112 passos / minutos), durante 30 minutos reduz esse risco em 62% e de 80% para as doenças cardiovasculares e morte prematura...!!! Quase que se poderá afirmar que a atividade física pode eliminar o risco de sofrer de demência…!!!
8 -O simples facto de se usar um pedómetro, para medir o número de passos diários, faz com que a pessoa faça mais atividade física “só” com o objetivo de marcar no aparelho. É uma motivação quase que automática com benefícios incalculáveis para diversas áreas da nossa saúde.
Nota 1 - Se os políticos sabem disto, apetece perguntar de que estão à espera para lançar em todo o mundo campanhas maciças para aumentar o nível de atividade física das populações.
Nota 2 – Ruas fechadas ao trânsito (parabéns à Câmara Municipal de Ponta Delgada), parques de estacionamento longe dos aglomerados de pessoas (basta ficar a cerca de 11 minutos do local pretendido para permitir uma caminhada superior aos tais 21 minutos…!!!) e centros urbanos com zonas alargadas de proibido estacionamento são algumas das medidas “fáceis”.
Nota 3 – Escolas com mais tempo para a educação física. Mais instalações desportivas. Mais incentivo aos clubes para a promoção da atividade física (não é dinheiro para contratar jogadores profissionais). Mais investimento das Câmaras Municipais no apoio ao desporto não federado e à atividade física não competitiva. Medidas mais restritivas para o acesso das crianças ao “fast food”. Intervenção sistemática de nutricionistas e médicos nas escolas e na comunicação social com campanhas “agressivas” de promoção de alimentação saudável e com diminuição da ingestão calórica. Aplicar “taxas” e impostos elevados aos refrigerantes e bebidas açucaradas. Etc., etc., etc. Não falta por onde começar. Haja saúde. Haja saúde. Haja saúde…
* Médico fisiatra e especialista em Medicina Desportiva
António Raposo*