1 – O verão chegou esta terça feira, dia 21 de junho, no solstício de verão no Hemisfério Norte. Chegou na data do calendário, porque no estado do tempo aqui nos Açores estamos conversados. É nesta altura que a Terra tem a sua inclinação máxima em relação ao Sol. A temperatura aumenta e existe menos nuvens, com mais períodos de céu descoberto. É também uma época em que a maioria das pessoas gosta de gozar as suas férias. Tudo isto tem repercussões na saúde.
2 – Com o aumento da temperatura, precisamos de transpirar mais para manter a nossa temperatura corporal por volta dos 36,5 a 37º Celcius (ou centígrados). Deste modo perdemos mais líquidos por esta via. Aqui nos Açores temos ainda um outro fator que condiciona uma maior perda de líquidos através do suor que é a existência permanente de uma humidade relativa do ar sempre muito elevada. Quanto mais alta a humidade, mais difícil é a evaporação, o que leva o organismo a aumentar a produção de suor, com o consequente aumento do risco de desidratação. Isto é ainda mais preocupante nas crianças e nos idosos, pelo que se deve aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia (cerca de 2 litros para um adulto médio).
3 – Esta é uma boa altura para fazer umas refeições mais saudáveis, com mais frutas da época e mais saladas.
4 – Com o calor pode apetecer ingerir “mais alguma” bebida alcoólica. É preciso ter cuidado com isso por vários motivos. Em primeiro lugar as bebidas alcoólicas são diuréticas, o que pode agravar a desidratação. Em segundo lugar estas bebidas são calóricas, pelo que a sua associação a petiscadas, gelados, sobremesas e outros doces são mais calorias a somar às outras calorias. E em terceiro lugar não se esqueça que se conduzir não beba e se beber não conduza.
5 – O índice de radiação ultravioleta é mais elevado nesta época do ano, mesmo quando o sol está encoberto pelas nuvens. É necessário o uso de protetores solares na pele, com aplicações frequentes em especial se vai à praia ou à piscina. Também aqui os cuidados com a pele dos idosos e das crianças deverá ser redobrado. Deverá evitar-se a exposição solar entre o meio dia e as 4 da tarde.
6 – Chapéu, óculos de sol e roupa leve de cor clara são recomendados.
7 – Se vai nadar no mar não se afaste da costa. Nade ao longo da praia. Pergunte se há correntes fortes na área. Nunca nade sozinho. Em caso de acidente terá alguém sempre por perto. Uma “simples” cãibra numa perna pode ser fatal se estiver longe da costa e não tiver ajuda.
8 – Coma refeições leves se vai nadar. Respeite 2 a 3 horas entre as refeições e a natação. No período da digestão existe uma muito maior percentagem de sangue no aparelho digestivo, que é “desviado” dos outros órgãos. Isto pode ser perigoso e causar aquilo que o povo chama de “paragem de digestão”.
9 – Não mergulhe em locais com pouca altura de água ou com águas turvas. Os traumatismos cranianos e as fraturas da coluna cervical são situações graves que podem conduzir à morte ou a incapacidades graves para o resto da vida.
10 – Apanhar sol, estar ao ar livre, gozar o azul do mar e do céu, fazer algum exercício físico (natação, caminhadas, jogos com amigos, etc.) e conviver com amigos e familiares são tudo “coisas boas” para a nossa saúde física e mental, pelo que o verão é uma época boa para a saúde, mas como diz o povo “cautela e caldos de galinha nunca fizeram mal a ninguém” …!!!
11 – Aprenda a conhecer os sintomas e sinais de uma “crise de insolação”. Com a exposição excessiva ao Sol pode haver febre, dores de cabeça, tonturas, náuseas (vontade de vomitar), taquicardia (pulso acelerado), distúrbios da visão, confusão mentar com discurso incoerente, palidez, extremidades arroxeadas e até desmaio ou mesmo coma. A sua prevenção é simples, basta seguir as recomendações anteriores.
NOTA: Goze o verão. Divirta-se. Proteja-se de queimaduras solares, insolações e acidentes. Haja saúde, haja saúde, haja saúde.
* Médico fisiatra
e especialista em Medicina Desportiva
António Raposo*